こん○○わ。ムウです。
無事(？)『月曜断食』の１週目が終わりました！
週末分のリポートと１週目の結果をご報告します。
『月曜断食』チャレンジ、５・６・７日分リポート
すいません、まとめてになっちゃいましたが、
週末分 (５～７日分) のリポートです。
まずは結果。
≪ ５日目データ ≫
・身長 ：176cm
・体重 ：90.6㎏ (-0.4㎏)
・体脂肪 ：27.6％ (-0.3％)
・内臓脂肪：14.5レベル (±0)
・BMI ：29.2 (-0.2)
※( )内は前日比
おおむね減。
≪ ６日目データ ≫
・身長 ：176cm
・体重 ：91.3㎏ (+0.7㎏)
・体脂肪 ：28.0％ (+0.4％)
・内臓脂肪：14.5レベル (±0)
・BMI ：29.5 (+0.3)
※( )内は前日比
ちょっと増。
≪ ７日目データ ≫
・身長 ：176cm
・体重 ：91.6㎏ (+0.3㎏)
・体脂肪 ：28.4％ (+0.4％)
・内臓脂肪：15.0レベル (+0.5)
・BMI ：29.6 (+0.1)
※( )内は前日比
またまたちょっと増。
計測時間は３日ともいつも通り１８時頃。
”良食日”は少しずつでも減りましたが、
”美食日”で少しずつ増えた(;'∀')
１週目の総結果
【 体重推移 】
【 体脂肪・内臓脂肪・BMI推移 】
・体重
93.0 → 91.6 (-1.4㎏)
・体脂肪
29.2 → 28.4 (-0.8％)
・内臓脂肪
15.0 → 15.0 (±0)
・BMI
29.8 → 29.6 (-0.2)
トータルとしては減っていますが、
グラフを見るとまだまだ甘えがあるんでしょうね。
上下を繰り返しています(;´Д`A
脂肪系は後から減っていくそうなので、今後に期待。
週末食事メニュー
５日目
≪ 朝 ≫
・ヨーグルト
・リンゴ
≪ 昼 ≫
・メンチカツ×２個
・カレーコロッケ×１個
・ウィンナー×２本
・スクランブルエッグ
・ほうれん草とコーンの野菜ソテー
・自家製チキンサラダ
・かきたまスープ
≪ 夜 ≫
・サラダ
・おすまし
・きのことブロッコリーの炒め物 (とりわけ)
・ほうれん草としらすのおひたし (とりわけ)
・きゅうりの漬物
６日目
≪ 朝 ≫
・たまごかけご飯
・鶏肉 (２切れ)
・お味噌汁
≪ 昼 ≫
・エースコック イカ焼きそば
≪ 夜 ≫
・あさりとササミとブロッコリーのパスタ
・サラダ
７日目
≪ 朝 ≫
・パン×２個 (菓子パン・総菜パン)
≪ 昼 ≫
・日清のどん兵衛 特盛きつねうどん
・日清焼そばU.F.O. 湯切りなし あんかけ中華風焼そば (相方の食べきれなかった1/3ぐらい)
≪ 夜 ≫
・お米
・からあげ (とりわけ)
・グリーンポタージュ
・きゅうりの漬物
・キリン 旅する氷結® アップルオレンジサングリア (アルコール)
こう振り返ると、やはり”美食日”に食べ過ぎてる...な...(;'∀')
拳２個分どこいってん！
って感じですなｗ
１週目を終えての感想
１週間を振り返ってみると、
やはりツラかったのは初日でしょうね。
特に頭痛。
次いで”良食日”の食間の空腹感ですかね。
ほんと断食日より空腹感が強かった。
この辺はじょじょに慣れる(胃が小さくなる)のでしょう。
炭水化物が食べられないことへの苦痛はこれっぽっちもありませんでした。
これは以前から夜はおかずのみとか実践していたからかもしれません。
全体を通して”これはほんとにツラかった”、
”耐えられない”ってことは無かったです。
それよりも皆さん言っておられますが、
１週間で数値として体重が減っている！
これが何より大きく、モチベーションに繋がります。
ダイエットで１番ツラく、モチベーションが下がるのは
結果がでない(目に見えない)ことです。
これが目に見えて効果が表れているのですから、
やる気が出ないわけがありません。
２週目はもう少し食事量に気を付けて行いたいと思います。
まだまだ始めたばかりですが、
目標の70㎏代に向かってがんばりたいと思います！