連日の猛暑ですが、みなさま溶けてらっしゃいませんでしょうか(;´Д｀)
火曜日断食した日がプール参観で、一瞬意識が飛びそうになったルルムです。こんにちはｗ
いやぁ酷暑を舐めてましたね～ｗ
一応凍らせたタオルとか水分とか持っていったんですけど、
一時目の前が真っ白になったのは焦りました(ノД`)皆さんも無理はなさらずに・・・・。
さて、今回は夏バテと月曜断食の関係性についてなんですが
なぜこの話題かというと、さっき近所のおばさまと立ち話（汗だくでｗ）してたら
＜ルルム＞(以下：ル）「あ 分かります？今ダイエットしてて～（ﾆﾏﾆﾏ）」
お：「何か運動でもはじめたの？私も痩せなきゃって思うんだけどね～」
ル：「実は月曜断食っていうのをやってまして・・・」
お：「えっ！？ダメよ！！夏はちゃんと食べないと！あっと言う間に夏バテしちゃうわよ！？」
（態度が豹変ｗｗ）
ル：「大丈夫ですよ？（汗）ずっと食べない訳じゃないし、ちゃんとルールがあって・・・」
お：「とにかくダメよ！3食ちゃんとお腹いっぱい食べなきゃ！！」（←食い気味できたｗ）
てなことがありましてね(´・ω・)
別に体調崩してもいないし、むしろいつもの夏に比べたら全然元気なんですけども・・・。
かといっておばさまを論破できるほどの知識も持ち合わせておらず
要は言い返せなくて悔しかったので、一度調べてみようと思ったわけなんですｗ
とりあえず夏バテの原因となるものを書き出してみました。
なんか色々と乱れまくってるとなるようです・・・・ｗ
さて、月曜断食に直接関係ありそうなのは食生活の乱れっぽいのですが
折角なので、他の原因と対策についても調べてみましょ～
自律神経の乱れ
これは主に気温差によるものですね。冷えた部屋から急に暑い外に出たりすると、
それがストレスとなって自律神経が乱れるようです。胃腸の調子が悪くなったり、
だる～くなったりするのもこれが原因。
対策）冷房の効いた部屋では体を冷やし過ぎないこと。体に直接冷風などを当てない。
冷たい飲み物をなるべく避ける。などなど
発汗作用の異常
暑いと汗をかくんですけど、日本の夏は湿度が凄いので汗をかきにくくなるらしいです。
汗がかけないと必然的に体温が上がってしまうわけで、体温調節がうまくいきません。
あと、汗をかきすぎるのも問題。水分と共に塩分やミネラルもドバドバ出て行っちゃうので
これまた体調不良の原因になります。
対策）渇く前に飲む！！「ごくごくごく・・プハー！」って飲むのではなくて
少量をこまめに飲むのがコツ。汗をたくさんかいた時は、スポーツドリンクや
経口補水液で塩分なども補いましょう。
睡眠不足
うちのように子供の寝相が悪いのが原因というわけではなくｗ
寝苦しさから眠りが浅くなってしまうのが原因のようですね。かといって
冷やしすぎも疲れがとれにくくなるので、快適な睡眠環境を整える必要がありそう。
対策）寝る1時間前くらいに、ぬるめお湯にゆっくり浸かる。暑いときは頭を氷枕でじんわり冷やす。
扇風機の風は直接当てずに、クーラーの冷気を循環させるために使う。
あとは早めに寝る事ももちろん大切です(*‘ω‘ *)
ここまで調べた感じだと、やっぱり月曜断食には関係なさそうですね～(・ω・)
上記したものが原因で食べられなくなる事はあっても、
月曜断食したことで夏バテになるという事はなさそうです( *´艸｀)
一番関わってきそうなのが食生活の乱れですね。
具体的に食生活がどう乱れると夏バテになるのか
これが判明すれば、月曜断食すると夏バテになる説の真偽がわかるかも！
どのような食生活が夏バテに繋がりやすいのか？
秋バテや冬バテなんて聞いた事ないので、暑さから食べられなくなって栄養不足に・・・。
ということはあり得ますよね。私も数年前に体験したことがありますし(´・ω・)
では暑さ以外で、夏にバテてしまう原因ってなんでしょう？
調べたら色々出てきましたよ～(*´ω｀)
ビタミンB1の不足
ビタミンB1が不足すると、体が疲れやすくなり夏バテに繋がります。
で、なぜ夏場にビタミンB1が不足しがちなのか・・・その原因が重要でして
ビタミンB1は炭水化物の代謝にたくさん使われるんです！
ここ大事！テストに出ますよ！（何のｗ）
つまり夏場のどごしか良いからと、素麺やうどんばっかり食べていると
ただでさえ失われがちなビタミンB1がどんどん消費されて、結果 夏バテに繋がるんです。
月曜断食は不食日・良食日ともに炭水化物は口にしないので、この点から見ると
むしろ夏バテ予防になるんじゃないかと思います。
夏こそ糖質オフ！これは説得力ありそうｗ
カリウムの不足
カリウムの不足は、むくみや便秘・食欲不振を招きます。
以前ご紹介したきゅうりレシピの時にも書きましたが、
カリウムは体の余分な水分を排出してくれたり、体内の色々な成分のバランスをとってくれています。
これを補う食材がキウイやバナナなどの果物、枝豆、きゅうり、とうもろこしなど。
良食日の朝には必ずフルーツをとるので、その時に取り入れれば問題ないですね(*'▽')
炭酸飲料やジュースの飲みすぎ
暑い夏には炭酸が美味しい！（私は炭酸飲めないけどｗ）
しかし、ジュース類 特に炭酸飲料にはびっくりするほど沢山の砂糖が入っています。
スティックシュガーに換算すると5本以上とか普通に入っててドン引き(;´･ω･)
やはり砂糖も炭水化物と同様に、分解する過程でビタミンやミネラルを消費してしまうので
常飲するのは夏バテの引き金となるようです。
水分補給の基本はお水！これは月曜断食の常識ですからぜひ続けていきたいですね。
結論は？？
結論からいうと夏バテにも効く月曜断食！といったところでしょうかｗ
特にデメリットが見当たらないのと、夏バテに有効とされる食材は
良食日や美食日に積極的にとっているものばかり。（果物とか大豆製品とか野菜とか）
逆に甘いものと糖質を控える習慣がついているおかげで、食欲不振にならずに済んでいる感じです。
お腹いっぱいに食べてしまうと、消化にエネルギーを使ってしまって疲れるし
意識してお水を飲むことで、こまめな水分補給も出来ていると思います。
かといって、無理は禁物！フラフラしてるのに不食日を断行するとか
明らかに体調がおかしいのに月曜断食のパターンを崩さない！というのは危険ですよ！そんな時はまず病院です！
暑い夏でも体調を維持しつつ、健康な体を手に入れるという意味で月曜断食は夏でもアリだと思いました(*‘ω‘ *)
さ・・・おばちゃまを説得してこよ～♪