ダイエット

月曜断食中の体重の推移と食生活(最初の1カ月編)

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こんにちはルルムです(*´ω`)

月曜断食を卒業してはや9ヶ月・・・。
その後のわたしの体重(10月30日現在)と体脂肪率は

身長153cm
体重49.2 (48.5kg)
体脂肪率26.8% (27.8%)
内臓脂肪レベル4 (4.5)

後ろのカッコの中の数値は、月曜断食を卒業したときの数値です。

多少の増減はあるものの、ほぼ維持できていると思います。
維持モード中の食生活や習慣については需要があれば
また記事にしたいと思います(*‘ω‘ *)

さて今回は、7ヶ月におよぶ月曜断食生活の内容を
少し掘り下げて書いてみようかと思います。
7ヶ月分だとかなりの量になりそうなので、2~3回に分ける予定です。

時期ごとの体重の増減や、その時々によく食べていたもの
心境などをメモや記憶、Twitterをもとにご紹介しようかと(;´▽`A``

今回の記事を読んでいただくにあたって

読んでいただく前に注意していただきたいのが、
これはあくまで私自身の場合であって、一般的にこうだというわけではないということです。

持論ではありますが、ダイエットには個人の性格や生活環境、
これまでの習慣が大きく影響すると考えています。

ちなみに私は

・毎日コツコツと記録するのが苦手(すぐ忘れる)
・飽きっぽい(すぐ気分転換したくなる)
・食べ盛りの子どもが3人いる
・旦那さんも同時に月曜断食を実践
・月曜断食を開始するまでに間食をやめて、60.3kg→58.7kgになっていた

こんな感じでした_(:3」∠)_ダイエット向いてなさそう・・・w

これらを踏まえてご覧ください<(_ _)>

開始から卒業までの流れ

月曜断食開始~2週間目

最初の2週間はまさに様子見・・・w
まず断食が成功するのか、私の体にあっているのかを確認する時期だったと思います。
不安であると同時にやる気に溢れていたため、とにかく本に忠実にやり遂げました。

食事内容

☆良食日☆

<朝>無糖ヨーグルト(蜂蜜を少量)、リンゴ3切
<昼>自家製のサラダチキン150g程、
   ブロッコリーや葉物野菜などの温野菜(塩とオリーブオイル)
<間食>プルーン1~2粒 チーズ ハム(食べたくなった時だけ)
<夕>野菜たっぷりのスープ(みそ汁・中華スープ・コンソメなどでバリエをつけていました)
   油を使わずに炒めたキノコや葉物野菜
   もやしなどのナムルや胡麻和え
   梅干や糠漬け
<飲み物>水、お茶

朝と昼は固定です。平日は毎日同じものを食べ続けましたw
とにかく食べて良いものがあまり思い付かず、ひたすらこぶし2個分の量と
炭水化物を抜くことを心がけました。

☆美食日☆

<朝>白米(茶碗半分)玉子焼き(1個分)
<昼>うどんやスパゲティなどの麺類(半人前)
<間食>個別包装のチョコなどを2~3個、プルーンなど
<夕>揚げ物を含むお肉料理などなんでも
<飲み物>水、お茶、無糖紅茶

正直なところ、最初の断食日と良食日でかなり胃が小さくなり
美食日には1人前を食べることが困難になっていました(;´Д`)
そのおかげで量を特に制限したということもなく、
この量で満足できていたと思います。

平日に「食べたいな~~~」と思ったものを中心に
好きなものを食べてましたね(笑)

数値

<1週間目>
体重58.7kg→57.7kg(-1.0kg
体脂肪率31.5%→32.2%(+0.7%
<2週間目>
体重57.7kg→56.2kg(-1.5kg)(初期値より-2.5kg
体脂肪率32.2%→32.0%(-0.2%)(初期値より+0.5%

2週間トータルで体重が-2.5kg落ちました!
後にも先にも2週間目の減り幅が一番大きく、
これ以降これほど体重が減ったことはありませんでしたw

逆に体脂肪に関しては、減るどころか増加・・・w
これに関しては体重がある程度落ちてからしか効果が出ないことを知っていたため、
特に不満だったり焦ったりということはなく、「まぁそうだよね」という感じです。

2週間経過した時点でかなりの成果が表れたことと
断食が思ったよりも苦痛ではなかったこと、加えて体の調子も悪くなかったことから
このまま月曜断食を続ける決意をしました。

3週間目~4週目

食事内容

☆良食日☆

<朝>微糖ヨーグルト、りんご3切、お白湯
<昼>サラダチキン、ソーセージや豚肉のソテーなど、サラダ、ゆで卵
<間食>ほぼなし
<夕>野菜の炒め物、具沢山の汁物、サラダ、野菜スティック
   鶏むね肉のソテー、豚のヒレ肉など

見て分かるように、さっそく本のいうことを聞かなくなりましたw
あんだけブログ記事で
「本をよく読んでください!」とかいうてたクセに!!ww

えぇ・・・ごめんなさい(;´Д`)
ちょっと慣れてきたせいか、夜に肉系を食べるようになりました・・・w

あと朝にお腹が冷えて下痢気味になってしまったので
ヨーグルトを食べる前に、お白湯を飲むことにしました。

日中は気温が上がり、かなり蒸し暑くなってきたのもあって
野菜はサラダが中心に。
おすそ分けで大量にもらったキュウリを、色々な味付けで漬け込んで
毎日楽しんで食べていました(*'▽')

美食日については開始直後とほぼ変わりません。
その時食べたいと思ったものを、量と時間帯のみ気を付けて食べています。
時間帯については、夜8時以降に固形物を口にしないことくらいです(*‘ω‘ *)

数値

この辺りから毎日体重を測るということをしなくなりました。
なぜなら、モチベーションが下がるからですw

毎日同じ時間・状況ではかってデータを残すという行為は
私にとってただその日一喜一憂するだけのものであって
ダイエットとして効果が出ているかを確認したいのであれば
週に1回、断食後の計測だけで充分。
と考えたからなんです。

「今日も減らなかった・・・」
「あ!500g減ってる♪」
ということより、結果的にトータルでいくら減ったのか。
先週と比べて今週終わりにどれだけ結果が出たのかということを
重要視したんです。

つまり今日はちょびっと増えてるかもしれないけど
長い目で見たら確実に減っているからOKとしたんですね。

これが私にとっては大きく、この先やってくる
2回の停滞期を乗り越える大きな支えとなりました。

前置きが長くなりましたが、3~4週目の数値結果がコチラ
<3週目>
体重56.2kg→55.5kg(-0.7kg)(初期値より-3.2kg
体脂肪率32%→31.8%(-0.2%)(初期値より+0.3%
<4週間目>
体重55.5kg→55.1kg(-0.4kg)(初期値より-3.6kg
体脂肪率31.8%→31.9%(-0.1%)(初期値より+0.4%)

体脂肪率については先述の通りなので、微増だろうがお構いなし。
注目すべきは1カ月で3.6kgの減量に成功したという事実です!w

開始から1カ月間のまとめ

とりあえず最初のうちは断食がしんどくて
なんかフラフラするし、頭も痛いし、お腹鳴りっぱなしだしで
本当にキツかったです・・・。

あと、お腹の調子があまり安定しませんでした。
最初の2週間の減りは水分だったんじゃないかと思うほど下痢だったし、
3週目辺りからは急にお通じが2日に1回とかになりました;

後から知ったのですが、食生活が急にガラっと変わると
腸内がそれに適応するまでお腹の調子が悪くなるそうです。
いまや毎日だいたい決まった時間に出るようになったので
心配は無用ですw

さて、思いのほか情報量が多くなってしまったので
開始1カ月間でいちど記事を切ります(;´・ω・)

全然細かいデータが載ってなくて参考にならん!!
というご意見はごもっともだと思います(;´Д`)本当に申し訳ない・・・。

真面目にやっておられる方ほど、データを重視されていると思うので
少しでも参考に・・・と思ったのですが、思いのほか数字が残っていなくて_(:3」∠)_

次回の記事では2か月目と、1回目の停滞期に突入する3~4か月目の事を書く予定です。
停滞期にどのような生活をしていたのかをまとめたいと思います。

それではまた!(*‘ω‘ *)ノシ

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