ダイエット

【月曜断食】4週目:金曜~週末リポート

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silviarita / Pixabay

こん○○わ。ムウです。

少し間が空いてしまいましたが、週末分のまとめリポートです。

『月曜断食』4週目:週末まとめリポート

結果から。

≪ 26日目データ ≫
・身長  :176cm
・体重  :88.2㎏ (-0.5㎏)
・体脂肪 :26.8% (-1.0%)
・内臓脂肪:14.0レベル (±0)
・BMI  :28.5 (-0.1)
※( )内は前日比

≪ 27日目データ ≫
・身長  :176cm
・体重  :88.1㎏ (-0.1㎏)
・体脂肪 :27.9% (+1.1%)
・内臓脂肪:14.0レベル (±0)
・BMI  :28.4 (-0.1)
※( )内は前日比

≪ 28日目データ ≫
・身長  :176cm
・体重  :89.0㎏ (+0.9㎏)
・体脂肪 :28.1% (+0.2%)
・内臓脂肪:14.5レベル (+0.5)
・BMI  :28.7 (+0.3)
※( )内は前日比

後述しますが、”美食日”にガッツリお肉を食べたので、
増えたものと思われます...(;'∀')

4週目:週末 ”良食”~”美食” 食事メニュー

金曜日 ”良食”

≪ 朝 ≫
・ヨーグルト
・リンゴ


≪ 昼 ≫
・チキンマヨカツ×2
・カレーコロッケ×1
・ウィンナー×2
・スクランブルエッグ
・ほうれん草とコーンのソテー
・自家製サラダチキン
・春雨スープ (中華)


≪ 夜 ≫
・シーチキンサラダ
・厚揚げのキムチ炒め
・大根とキノコのスープ
・カボチャの煮物
・ちくわキューリ


土曜日 ”美食”

≪ 朝 ≫
・無し (プチ断食)

≪ 昼 ≫
・オムライス
※写真撮り忘れ

≪ 夜 ≫
・ステーキ
・厚揚げのキムチ炒め
・みそ汁
・カボチャの煮物
・ピクルス
・キリン 旅する氷結® アップルオレンジサングリア (アルコール)


日曜日 ”美食”

≪ 朝 ≫
・パン×2 (総菜・菓子)
※写真なし

≪ 昼 ≫
・肉味噌サラダうどん
※写真撮り忘れ

≪ 夜 ≫
・からあげ
・とうもろこし
・キュウリ
・ナスの煮びたし
・キリン 旅する氷結® ヨーグルモサワー (アルコール)

4週目総まとめ

【 体重推移 】

【 体脂肪・内臓脂肪・BMI推移 】


・体重
 89.2 → 89.0 (-0.2㎏)

・体脂肪
 28.1 → 28.1 (±0%)

・内臓脂肪
 14.5 → 14.5 (±0)

・BMI
 28.8 → 28.7 (-0.1)

あとがき

毎週同じようなことを言っている気もしますが、
やっぱり”美食日”の存在が良くも悪くもネックですね。

トータル的に見れば順調に減っていっていますし、
”美食日”で多少増えるのは想定内で、
「1ヶ月で5㎏減」を目標にしているので
このペースでも私は焦ってはいません。

もっとガッツリ減らしたいのであれば、
”プチ断食日”の追加と”美食日”を”良食日”に寄せる
で、もう少し大きく減らせるそうです。

ツラいだけのダイエットは絶対に続きません。

私のような食事ペースでも1ヵ月で4~5㎏減れば万々歳ではないでしょうか?

『月曜断食』マジおすすめです(。-`ω-)

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