silviarita / Pixabay
こん○○わ。ムウです。
少し間が空いてしまいましたが、週末分のまとめリポートです。
『月曜断食』4週目：週末まとめリポート
結果から。
≪ ２６日目データ ≫
・身長 ：176cm
・体重 ：88.2㎏ (-0.5㎏)
・体脂肪 ：26.8％ (-1.0％)
・内臓脂肪：14.0レベル (±0)
・BMI ：28.5 (-0.1)
※( )内は前日比
≪ ２７日目データ ≫
・身長 ：176cm
・体重 ：88.1㎏ (-0.1㎏)
・体脂肪 ：27.9％ (+1.1％)
・内臓脂肪：14.0レベル (±0)
・BMI ：28.4 (-0.1)
※( )内は前日比
≪ ２８日目データ ≫
・身長 ：176cm
・体重 ：89.0㎏ (+0.9㎏)
・体脂肪 ：28.1％ (+0.2％)
・内臓脂肪：14.5レベル (+0.5)
・BMI ：28.7 (+0.3)
※( )内は前日比
後述しますが、”美食日”にガッツリお肉を食べたので、
増えたものと思われます…(;’∀’)
4週目：週末 ”良食”～”美食” 食事メニュー
金曜日 ”良食”
≪ 朝 ≫
・ヨーグルト
・リンゴ
≪ 昼 ≫
・チキンマヨカツ×２
・カレーコロッケ×１
・ウィンナー×２
・スクランブルエッグ
・ほうれん草とコーンのソテー
・自家製サラダチキン
・春雨スープ (中華)
≪ 夜 ≫
・シーチキンサラダ
・厚揚げのキムチ炒め
・大根とキノコのスープ
・カボチャの煮物
・ちくわキューリ
土曜日 ”美食”
≪ 朝 ≫
・無し (プチ断食)
≪ 昼 ≫
・オムライス
※写真撮り忘れ
≪ 夜 ≫
・ステーキ
・厚揚げのキムチ炒め
・みそ汁
・カボチャの煮物
・ピクルス
・キリン 旅する氷結® アップルオレンジサングリア (アルコール)
日曜日 ”美食”
≪ 朝 ≫
・パン×２ (総菜・菓子)
※写真なし
≪ 昼 ≫
・肉味噌サラダうどん
※写真撮り忘れ
≪ 夜 ≫
・からあげ
・とうもろこし
・キュウリ
・ナスの煮びたし
・キリン 旅する氷結® ヨーグルモサワー (アルコール)
4週目総まとめ
【 体重推移 】
【 体脂肪・内臓脂肪・BMI推移 】
・体重
89.2 → 89.0 (-0.2㎏)
・体脂肪
28.1 → 28.1 (±0％)
・内臓脂肪
14.5 → 14.5 (±0)
・BMI
28.8 → 28.7 (-0.1)
あとがき
毎週同じようなことを言っている気もしますが、
やっぱり”美食日”の存在が良くも悪くもネックですね。
トータル的に見れば順調に減っていっていますし、
”美食日”で多少増えるのは想定内で、
「1ヶ月で5㎏減」を目標にしているので
このペースでも私は焦ってはいません。
もっとガッツリ減らしたいのであれば、
”プチ断食日”の追加と”美食日”を”良食日”に寄せる
で、もう少し大きく減らせるそうです。
ツラいだけのダイエットは絶対に続きません。
私のような食事ペースでも1ヵ月で４～５㎏減れば万々歳ではないでしょうか？
『月曜断食』マジおすすめです(。-`ω-)